Як набрати масу, якщо м’язи після занять у тренажерному залі буквально «зникають» і моя вага становить 50 кг?

В принципі, особисто я в інтенсивні дні можу за одне тренування втратити до трьох кілограмів (разом із лазнею, із сауною). Але це дуже важка праця! Якщо жінка втрачає спокійно 8 кілограмів за три заняття, це означає, що в ній багато «води» – тобто дуже слабке тіло, яке миттєво «топиться». Але точно можна сказати, що наступні 3 кг втрачатимуться дуже складно, можливо за все життя і так і не втратити. Взагалі захоплюватися схудненням для схуднення не рекомендую.

Якщо після занять схуднення станеться природним шляхом, це добре. Шкідливо втрачати вагу, коли при інтенсивних заняттях гімнастикою погано харчуєшся. Я завжди рекомендую такі заняття закінчувати прийомом білкової їжі, але не пізніше 45 хвилин після їх закінчення. Для цього підійдуть грудки курчати, творог та інші білкові продукти. Річ у тому, що протягом 45 хвилин після заняття з’являється так зване білкове вікно. Якщо його пропустити, то організм братиме білок шляхом власних м’язів. І замість відновлення м’язів ви почнете втрачати їх, а разом із м’язами почнете втрачати й судини, що проходять у них. І що далі, то більше. Тому не варто захоплюватися швидким зганянням ваги шляхом обмеження харчування - краще все-таки потіти в залі, попітніти під час аеробних вправ, спалюючи кілограм за кілограмом.