Як набрати масу, якщо м’язи після занять у тренажерному залі буквально «зникають» і моя вага становить 50 кг?

В принципі, більшість людей в інтенсивні дні можуть за одне тренування втратити до трьох кілограмів (разом із лазнею, із сауною). Але це дуже важка праця! Якщо жінка втрачає спокійно 8 кілограмів за три заняття, це означає, що в ній багато «води» – тобто дуже слабке тіло, яке миттєво «топиться». Але точно можна сказати, що наступні 3 кг втрачатимуться дуже складно, можливо за все життя і так і не втратити. Взагалі захоплюватися схудненням для схуднення не рекомендується.

Якщо після занять схуднення відбувається природним шляхом, це добре. Шкідливо втрачати вагу, коли при інтенсивних заняттях гімнастикою погано харчуєшся. Рекомендується такі заняття закінчувати прийомом білкової їжі, але не пізніше 45 хвилин після їх закінчення. Для цього підійдуть грудки курчати, творог та інші білкові продукти. Річ у тому, що протягом 45 хвилин після заняття з’являється так зване білкове вікно. Якщо його пропустити, то організм братиме білок шляхом власних м’язів. І замість відновлення м’язів ви почнете втрачати їх, а разом із м’язами почнете втрачати й судини, що проходять у них. І що далі, то більше. Тому не варто захоплюватися швидким зганянням ваги шляхом обмеження харчування - краще все-таки потіти в залі, попітніти під час аеробних вправ, спалюючи кілограм за кілограмом.