Чи можна висіти на турніку, якщо раніше цього не робив? Чи може при цьому защемити нерв?

Походження цієї поради для людей з болями в спині (хребті) залишається незрозумілою. Чи це йде від лікарів, які проповідують різні форми пасивного витягування у спеціальному ліжку або у воді і вважають, що болі у спині пов’язані з защемленням нервів, чи то від народних цілителів, що мають власні уявлення про будову хребта, адже дійсно при болях у спині хочеться потягнутися до хрускоту, і вони рекомендують повисіти.

І дійсно, доволі часто у відповідь на запитання «навіщо висіти на турніку?» звучить: «Повис, щось хруснуло, стало легше («відпустило» та ін.)». Тому люди підвішують своє тіло на різних статичних пристроях, якщо є така можливість. У хід ідуть двері, сходові прорізи, турніки (у будинку, у дворі).

Що це дає і чого це може призвести? Більшість людей вважають, що хребет або його складові частини можна якимось чином «вправляти», оскільки болі у спині ці люди пов’язують із «випаданням» дисків (грижами), зміщенням хребців» та іншими проблемами. Але «вправити» хребці руками чи зайнятися їх самоуправлінням, повиснувши на турніку, до хрускоту просто неможливо. Насправді хребет настільки міцно закріплений, що його хребетно-рухові сегменти швидше можна зруйнувати (компресійні переломи), чим зрушити з місця!

Хребетний канал має велику рухливість. Цьому сприяють пружні міжхребцеві диски та сама будова хребців з величезною кількістю зв’язок і м’язів усього хребта. І взагалі-то хрускіт при висах на турніку, який видає хребет, — це лише звуковий ефект, що виникає при розтягуванні м’язів та зв’язок, що застоялися. Цей ефект і вводить в оману про можливості легкого «вправлення».

Для підтримки рухової функції хребта необхідно регулярно (хоча б 2-3 рази на тиждень) підтягуватись. Але знову ж таки, більшість людей вже після 40 років, тобто у віці, коли м’язи серйозно ослаблені, та й вага тіла до цього віку помітно збільшилася, не здатні підтягнутися правильно навіть один раз! Але щось робити треба для зняття компресії м’язів! Ось і підвішують своє тіло, сподіваючись на самовправлення хребців та зняття болів у спині. Так, іноді виходить, але... Крім хребта є ще й плечі, руки, зап’ястя, кисті (пояс верхніх кінцівок).

Слід нагадати про надмірну вагу висячих на турніку, яку треба тримати ослаблими руками, та ще й декілька секунд. Хочеться попередити, що найслабшою ланкою в поясі верхніх кінцівок є плечовий суглоб, який легко пошкодити, якщо не зробити попередню розминку, тобто спеціальні вправи, перш ніж повиснути на турніку (хоча краще не висіти), і ризик отримання травми плеча, та й зап’ястя, у цьому випадку дуже високий.

Крім того, не рекомендується робити виси на турніку для людей з опущеними внутрішніми органами, остеопорозом, ревматоїдним поліартритом, хворобою Бехтерєва, звичним вивихом плеча чи його слабкістю. У таких випадках краще «підтягуватися» сидячи на підлозі за допомогою гумових амортизаторів, прикріплених до того ж турніка або будь-якому гачку у квартирі. Таких підтягувань можна зробити за один підхід досить багато (10-15), що дозволяє пропрацювати і розтягнути глибоко «застояні» м’язи хребта, відновити у них мікроциркуляцію і тим самим позбавити болів у спині.

Просто, безпечно та ефективно! 2-3 рази на тиждень! І пам’ятайте: нерви насправді не защемляються: дуже часто відбувається спазм глибоких м’язів хребта через що і виникають болі в спині, тобто порушується просування нервового імпульсу, а не «защемлення» нерва.