Чи піддається кінезотерапії лігаментоз хрестоподібних зв’язок? Якщо не виходить сісти на п’яти, то чи потрібно цього прагнути?

У перекладі з латинської термін «лігаментоз» означає жорсткі, можна сказати, дерев’яні зв’язки (ligamentum). Але якщо ми говоримо про розтягуючі вправи, то цей термін є не зовсім коректним, оскільки зв’язки взагалі не тягнуться: їх завдання — фіксувати й з’єднувати м’язи з кістками. Тягнуться м’язи. Зокрема, «сісти на п’яти» заважає ригідність (жорсткість, сухість) м’язів передньої поверхні стегна (квадрицепсів), а також ригідність м’язів гомілковостопного суглоба. Виконуючи щодня цю вправу, ви поступово зможете виконати це завдання. Але якщо у вас є артрози колінного та гомілковостопного суглобів, то дану вправу виконати неможливо. В інших випадках перед розтяжкою стегна та гомілковостопного суглоба (саме ці анатомічні області розтягуються при виконанні цієї вправи) я рекомендую наступне:

- Виконати серію глибоких присідань, тримаючись витягнутими руками за нерухому опору із прямою спиною. Наприклад, 5 разів по 10 присідань і видихом «Хаа» під час вставання (розгинання ніг).

- Виконати опускання на п’яти з валиком (подушкою) під коліном, поступово зменшуючи висоту валика.

Важливо знати, що болючість у стегні (чотириголовому м’язі та гомілковостопному суглобі — передньо-верхня сторона) можна подолати, якщо опускатися на п’яти, сидячи у воді (у морі, річці, озері, ванні). Після виконання цієї вправи зніміть навантаження з гомілковостопного суглоба, виконуючи обертальні рухи. На закінчення зробіть самомасаж вказаних м’язів ніг.