Чим можна пояснити хрускіт суглобів? Що потрібно робити?

Хочу нагадати, що анатомічна формула будови суглоба включає м’язи, зв’язки, які «відповідають» за вироблення синовіальної (суглобової) рідини. Тобто вироблення достатньої кількості суглобової рідини («мастила» суглоба) залежить від активної роботи м’язів та зв’язок самого суглоба. Працюють м’язи – суглоб «змащується», не працюють – зв’язки сохнуть. Тобто вода без насосної функції м’язів суглоба не переміщається у капсулі суглоба.

М’язи, у тому числі й дрібні, кріпляться до кісток за допомогою сухожиль. Зв’язки утримують суглоб. І сухожилля, і зв’язки - це щільна сполучна тканина, що складається з колагенових (білкових) лінійно розташованих (для міцності) волокон. Між колагеновими волокнами завжди є невелика кількість міжклітинної речовини, сполучнотканинні прошарки, кровоносні судини, капілярні мережі, лімфатичні судини. При тривалому спокої (під час сну, при знаходженні в одній і тій же позі) знижується поступ рідини в цих міжклітинних просторах сухожиль і м’язів. Ті, своєю чергою, тимчасово висихають, зневоднюються (тобто відбувається дегідратація). Тому перші рухи після перебування в одній позі викликають своєрідний хрускіт: це тріщать «сухі» зв’язки, сухожилля.

Зверніть увагу, що подібний хрускіт у суглобах виникає лише один раз (суглоби кисті, хребта, колінні). При подальших рухах хрускіт пропадає, тому що суглоби «змащуються». Чим складніша будова суглоба (наприклад, колінного), тим більше «хрустів».

А взагалі людина хрустить вся, тільки не чує своїх хрустів. Вся справа в мікроциркуляції рідини по капілярах усередині м’язів. Тому ми чуємо хрускіт в основному в найбільш часто використовуваних суглобах, про які я вже згадав вище, і ці хрусти виникають під час руху. Боятися їх не треба, і надавати їм великого значення не варто.

Фізіологи кажуть, що людина в середньому на 60% (а в окремих органах до 85%) складається з води — основної «рідкої сполучної тканини», за допомогою якої органи та тканини одержують живлення (трофіка). Рідина переміщається по тілу за допомогою м’язів (насосна функція), тому не можна допускати атрофії м’язів і їх зневоднення. Недостатня робота м’язів знижує рух рідин, і людина перетворюється на «живу мумію». Зверніть увагу, що переважна кількість людей похилого віку мають слабкі, а часто атрофовані м’язи і суху, в’ялу, провисаючу в багатьох місцях шкіру. При цьому людей похилого віку відрізняє малорухливість у суглобах, хребті через малу кількість води в організмі, тому від них виходить запах залежалої тканини.

У людей похилого віку, на відміну від молодих, хрускіт у суглобах схожий на звук зламаної палиці. До того ж у людей похилого віку цей хрускіт викликає хворобливість. Щоб не допустити цього, треба привчати себе регулярно (щодня!) робити гімнастику (мінімальна кількість вправ становить «тріада здоров’я»: віджимання, присідання, прес) і дотримуватись відповідного питного режиму (3 літри протягом дня — вода, чай, кавуни, дині тощо). Хрускіт все одно буде, але він буде безболісним і досить природним.

Тому не треба «сушити» себе бездіяльністю, бо бездіяльність і малорухливість швидко призводять до старіння (висихання) м’яких тканин, що складаються з води, а разом із цим і до старезності! Але перш ніж виконувати «тріаду здоров’я», зверніться за консультацією до лікаря сучасної кінезотерапії, щоб він склав правильну програму для початківців — неважливо, скільки вам років: 40 або 70. А для літніх важливо дотримуватися іншої тріади — терпіння, праця, послух.