Чи можна займатися скандинавською ходьбою при артриті?

Скандинавська ходьба — це аеробна програма, що дозволяє тренувати судини серця та легень насамперед для запобігання та профілактики гіпертонічної та ішемічної хвороб. Ця ходьба насправді дуже інтенсивна: людина йде землею в черевиках з лижними палицями в руках. Цими палицями вона має інтенсивно відштовхуватися — лише тоді це буде справжня скандинавська ходьба. Те, що можна побачити на вулицях чи в парках, — це просто ходьба з палицями, які людина тягне в руках.

Насправді пенсіонери вхопилися за цю ходьбу лише тому, що замість милиці для пересування вони використовують лижні палиці, які у справжній скандинавській ходьбі мають використовуватись для вправи — штовхання руками. Для цього треба мати гарні м’язи плечового поясу, тому скандинавська ходьба — це не таке просте заняття, як здається на перший погляд: вона потребує великої фізичної витривалості.

У людей при ходьбі зазвичай залучені лише ноги, а руки «ледаряться». А при скандинавській ходьбі руками треба штовхатися так, ніби йдеш на лижах, але не снігом, а землею. Ходьба на лижах - це складне аеробне навантаження, якщо до нього правильно ставитися, а скандинавська ходьба тим більше. Інтенсивне заняття скандинавської ходьби триває лише 15-20 хвилин, після чого людина вся мокра і втомлена йде додому з «тарабанющим» серцем.

Такі навантаження є правильними, адекватними та корисними, але тільки при здорових суглобах — насамперед суглобах нижніх кінцівок, також з плечовими суглобами має бути гаразд. Тому при артриті або артрозі колінних або гомілковостопних суглобів, а тим більше при артрозі тазостегнових суглобів спочатку необхідно пройти консультацію у лікаря, який допоможе з’ясувати, які навантаження допустимі при вашому діагнозі. Потім потрібно буде відновити силу та еластичність м’язів ніг, а потім уже зайнятися скандинавською ходьбою. Тому скандинавська ходьба – це заняття для здорових людей.