Плоскостопість: що робити? Чи потрібно носити устілки? Які робити вправи?

Будова стопи та гомілковостопного суглоба схожа на будову кисті. У нормі стопа має бути так само рухома, як і кисть, завдяки 27 кісткам, 106 зв’язкам, 19 суглобам і м’язам, її складовим. Але в житті людина вкрай недбало ставиться до стопи. Особливо це стосується жінок, які носять довго занадто вузькі туфлі та взуття на високих підборах.

Спочатку стопи людини не були призначені для носіння взуття: вони чудово адаптувалися до нерівностей рельєфу, забезпечуючи максимальний контакт із ґрунтом. Міський житель завжди ходить у взутті рівною твердою поверхнею, тому всі елементи стопи — суглоби, зв’язки та м’язи — позбавлені необхідності адаптуватися до особливостей плоскої опори, і м’язи стопи поступово атрофуються. Плоска, ригідна стопа — це розплата людини за прогрес, розплата особливо для тих, хто забув, що стопа несе на собі вагу тіла.

Стопа - це, мабуть, головна ресора тіла, що забезпечує пружну ходу. У процесі ходьби кожен крок представляє для стопи навантаження і впливає на склепіння підошви, що виконує функцію еластичного або ресорного амортизатора.

Щоб уникнути застосування у взутті ортопедичної устілки, що сприяє атрофії м’язів підошви, необхідно:

- ходити босоніж по каменях різної форми, по піску, по траві завжди, коли для цього надається можливість;

- ходити похилою площиною, схилом («в гору»);

- виконувати вправи, що тренують м’язи та зв’язки стопи, найпростішим з яких є підйом на носки та опускання на п’яти, стоячи на краю сходинки;

- ходити у спеціальному взутті, підошва якого представляє «преспап'є», що перекочується з п’яти на носок. Таке взуття можна знайти у спортивному магазині.

Жінки, які багато ходять на високих підборах, повинні виконувати профілактичний самомасаж стопи до та після одягання взуття. Прийшовши додому, слід опускати стопи на кілька секунд у тазик з крижаною водою або підставляти їх під струмінь холодної води з наступним розтиранням стоп жорстким рушником.