Як підвищити витривалість під час занять бігом?

Біг сам по собі — це досить складна аеробна вправа, яка спрямована на підвищення витривалості серцевого м’яза та всієї серцево-судинної системи загалом. Тому бігом займатися треба поступово: від простого до складного, легкого до важкого. Тобто не треба одразу бігти 5 км – пробіжіть спочатку 100 м, потім 200 м. Порахуйте пульс. Потім пройдіть пів кілометра і подивіться, як реагують на такі навантаження ваші м’язи. Після бігу обов’язково виконайте розтяжку м’язів нижніх кінцівок та спини.

До бігу порахуйте пульс. Безпечний пульс можна розрахувати так: 220 – вік + 10% для молодих людей, а для старшої вікової групи це буде 140-145 ударів за хвилину. Якщо через 5 хвилин пульс відновлюється близько до норми, це вже хороше навантаження. Біг підтюпцем у 1980-ті роки називали бігом від інфаркту. Для здоров’я та витривалості серця потрібно бігати не менше 12-15 хвилин та стежити за пульсом.

Але багато людей чомусь ставляться до бігу несерйозно: як тільки у людини виникають проблеми із зайвою вагою чи з’являється бажання зайнятися фізкультурою, вони одразу надягають кросівки та виходять на вулицю бігати. Не можна одразу бігти — спочатку походіть сходами, потім пересічною місцевістю, а вже потім починайте бігати.

Не рекомендується бігати асфальтом у місті — бігати можна тільки ґрунтом і в хороших кросівках. Також не рекомендується бігати людям із надмірною вагою, з болями в суглобах або з хворими на суглоби.