Поставити запитання Запитання без відповідей
- Головна
- Запитання - відповіді
- Чи можна робити пробіжки при болях у спині?
Але не можна забувати, що насправді біг — це одна з найскладніших вправ для людини з хворими суглобами та слабкими ноги, з болями в спині або хребті. Але чому людям із такими проблемами обов’язково треба бігати? Чому у відпустці всі хочуть одразу бігати — парком, берегом чи просто доріжками? Чому не розпочати з ходьби?
Якщо ви хочете відновити здоров’я серця чи міокарда, підвищити витривалість серцево-судинної системи чи поліпшити стан здоров’я окремих органів, чи організму в цілому, то важливо знати, що біг, ходьба, велосипед, плавання та скандинавська ходьба належать до аеробних видів оздоровлення – тобто вони не лікують суглоби, не лікують серце, але вони допомагають системі кровообігу, покращуючи циркуляцію крові загалом. Тому в такому разі треба тренувати всю серцево-судинну систему – не лише міокард, а й судини. А судини проходять у м’язах усього тіла.
Але спочатку потрібно навчитися вимірювати пульс трьома пальцями. Перед початком занять виміряйте свій пульс, потім виконайте будь-яку тренувальну програму - наприклад, швидку ходьбу в максимально можливому темпі. Ходити потрібно, не змінюючи темпу, бажано не менше ніж 8 хвилин. Відразу після завершення такої ходьби виміряйте свій пульс, а через 5 хвилин виміряйте пульс ще раз. Якщо через 5 хвилин пульс не відновлюється і прискорене серцебиття або тахікардія зберігається, це означає, що навантаження були занадто великі. А якщо у вас невеликий пульс і ви можете швидко відновлюватися, то навантаження можна збільшити. Але в жодному разі не починайте з бігу!
Крім цього, потрібно обов’язково підібрати правильне спортивне взуття для бігу. Перш ніж починати бігати, необхідно освоїти техніку бігу, перевірити свої суглоби, м’язи та зв’язки, навчитися правильно дихати під час бігу та розслаблятися після нього. Іншими словами, до бігу потрібно підготуватися, підготувати суглоби та м’язи, тому що біг – це досить складна вправа.
Зазвичай вибирають щось одне: або біг, басейн, або тренажери. Але одного виду фізичних навантажень замало! Необхідно виконувати всі види фізичних вправ: і аеробні, і силові, і стретчинг. І ці вправи повинні правильно поєднуватись у правильній тимчасовій експозиції.