Поставити запитання Запитання без відповідей
- Головна
- Запитання - відповіді
- Які вправи не рекомендуються при болях у колінах?
Попри те, що багато з цих вправ вони зможуть виконати, розплата за такий нерозумний підхід настане дуже швидко: у цьому випадку вже через пару годин ви не зможете ходити з болем, оскільки вправи, які ви виконали, не «розмикали» колінні суглоби та всі рухи посилювали механічне тертя суглобових поверхонь. Це викликає реактивний синовіт, тобто внутрішній набряк синовіальної оболонки суглоба. Через такий побічний ефект, що походить від неправильно підібраних вправ, з’явився основний принцип сучасної кінезотерапії: «Правильний рух лікує, а неправильний калічить».
При болях у суглобах кінезотерапевт виписує рецепти не на ліки, а на вправи, причому він підбирає пацієнту спочатку ті вправи, які може виконати, та поступово розширює спектр цих вправ до потрібного обсягу. Найкращим варіантом позбавлення від болей у суглобах є вправи на декомпресійному тренажері, який дозволяє підібрати потрібне обтяження та збільшувати навантаження диференційовано, починаючи з 2 кг та поступово збільшуючи противагу до 60-80 кг, залежно від фізичного стану пацієнта.
У домашніх умовах за відсутності подібного тренажера можна використовувати гумовий амортизатор, хоча вправи з таким амортизатором будуть менш ефективними, ніж вправи, що виконуються на тренажері, тому що гумовий амортизатор не дозволяє по-справжньому розтягнути ні хребет, ні великі суглоби, що особливо перебувають у стадії артрозу. Але в будь-якому випадку таке лікування буде набагато ефективніше за будь-які ліки.
Перед початком виконання програми для відновлення суглобів за принципами сучасної кінезотерапії необхідно знати наступне.
Починати лікування коліна необхідно, навіть якщо воно знаходиться на стадії набряку і навіть за наявності гострого болю при згинанні. Для цього на першому етапі виконуються декомпресійні вправи з метою відновлення лімфодренажу при роботі м’язів стегна, покращення кровообігу та мікроциркуляції суглоба для усунення гіпоксії хряща.
Необхідно дотримуватися принципу послідовності та поступовості: потрібно набратися терпіння, займатися регулярно, поступово підвищуючи навантаження та кількість повторень.
Потрібно зрозуміти техніку діафрагмального дихання при виконанні вправ для профілактики та зняття м’язових болів та обов’язково використовувати її під час гімнастики.
При виконанні навіть простих вправ для хворої ноги після тривалої гіпокінезії болі в м’язах цієї ноги обов’язково посиляться, особливо в перші 4-6 днів занять. Вам навіть може здатися, що стало гірше. Але ці болі у м’язах будуть викликані адаптацією, тобто звиканням до нового режиму навантажень. При цьому коліно вже після перших вправ почне хоч трохи, але згинатися. Щоб цей адаптаційний режим протікав м’якше, рекомендується накладення компресу з льодом на коліно після виконання вправи, а у разі збільшення набряклості суглоба лід можна накласти й під час виконання вправи.
Важливо знати, що для зняття набряку та відновлення нормального кровотоку та лімфодренажу потрібен час, тому що при тривалій бездіяльності м’язів капіляри стають заблокованими та перестають виконувати свою безпосередню функцію. Для відновлення цієї функції потрібно ще кілька днів.
Застосовуйте принцип самоконтролю. Ведіть щоденник одужання і щодня після кожного заняття записуйте, які вправи та в якій кількості були виконані, які навантаження використовувалися (у кг, якщо займаєтеся на тренажері, або якість гумових амортизаторів, якщо займаєтеся вдома).
Вимірюйте пульс і тиск до та після виконання вправ. Безпечний пульс, що свідчить про хорошу роботу, дорівнює 140 + 5 ударів за хвилину відразу після виконання вправ, але через 5 хвилин після завершення вправ він повинен знизитися приблизно на 50 відсотків. Якщо через 5 хвилин після закінчення гімнастики показники пульсу не знизилися на 50 відсотків (наприклад, до 120-125 ударів через 5 хвилин), це означає, що ви трохи перестаралися. І тут потрібно або скоротити кількість вправ, або зменшити навантаження (кг).
Не бійтеся ні тахікардії, ні підвищення систолічного (верхнього) тиску після вправ. І поспішайте збільшувати навантаження! По-справжньому боятися потрібно одного – неможливості виконання вправ!