Чи обов’язково заміряти частоту серцевих скорочень до і після занять за наявності гіпертонії чи ішемічної хвороби серця?

Настійно рекомендується людям з гіпертонічною хворобою, а особливо з ішемічною хворобою серця навчитися вимірювати частоту серцевих скорочень (ЧСС). Вимірюйте ЧСС за правилами: до початку програми вправ, одразу після та через 5 хвилин після завершення. Для цього потрібно на зап’ясті лівої руки намацати пульс і порахувати кількість ударів за 20 секунд. Цю цифру помножити на 3 — це буде показник ЧСС (пульсу) за хвилину. Якщо цей показник одразу після навантаження перебуватиме в межах 140 ударів на хвилину, значить навантаження не перевищило норму.

Показник ЧСС, який вимірюється через 5 хвилин після навантаження, показує вашу здатність до відновлення. Наприклад, якщо до навантаження ваш пульс становив 70 ударів за хвилину, під час навантаження показник пульсу збільшився вдвічі, на 70 ударів (до 140 ударів за хвилину), а через 5 хвилин після навантаження пульс знизився на 50% від піднятого (на 35 ударів) до 105 ударів на хвилину - отже, ви себе не перевантажили. Якщо ж пульс не досяг 140 ударів після навантаження, ви недовантажили свою серцево-судинну систему і можете сміливо продовжувати тренувальні заняття, збільшуючи навантаження або в кількості часу, або в інтенсивності.

Вміння орієнтуватися за ЧСС (пульсом) допомагає позбутися страху перед навантаженням, до якого кардіологи чомусь відносять заняття на тренажерах, але саме правильні заняття на тренажерах допоможуть позбавитися і гіпертонічної хвороби (артеріальної гіпертензії), і аритмії (чіткий ритм рухів).