Поставити запитання Запитання без відповідей
- Головна
- Запитання - відповіді
- Як правильно виконувати діафрагмальний видих «Хаа» при заняттях гімнастикою?
Для тренування використовується наступна вправа: потрібно лежати на спині і двома руками притискати до живота м’яч, наприклад, волейбольний. При видиху у першій фазі м’яч опускається, ніби провалюючись усередину живота. При продовженні видиху в кінцевій фазі м’язи черевного преса в області пупка скорочуються, і м’яч знову підіймається над поверхнею живота. У такому випадку видих стає довгим, що сприяє зняттю спочатку внутрішньогрудного, а потім і внутрішньочеревного тиску. Внутрішні органи хіба що підтягуються до точки живота, де лежить м’яч. Крім того, при видиху треба обов’язково стежити, щоб м’язи обличчя не набували форми «страждання», тобто не напружувалися.
Буває одна помилка при виконанні цієї допоміжної вправи: якщо ті, хто займається, відразу надувають живіт при видиху, і м’яч підіймається. Потрібно пам’ятати про ефект хвилі. Надалі, виконуючи вправи (віджимання, присідання), легше зорієнтуватися з фазами видиху при їх виконанні. Наприклад, при віджиманнях (від підлоги, стіни) видих «Хаа» робиться в кінцевій стадії вправи, тобто при випрямленні рук. Це стосується і присідань (видих «Хаа» під час випрямлення ніг), і до вправ на м’язи черевного преса — лежачи на спині, підйом ніг (видих «Хаа» під час підйому ніг).
Таким чином, першою обов’язковою умовою при випрямленні рук або ніг є видих у кінцевій фазі вправи, тобто у фазі максимальної напруги. Це стосується фізично підготовлених людей, які можуть у початковій фазі руху затримувати видих на 1-2 секунди. Людям ослабленим або початківцям видих «Хаа» може бути розподілений на весь рух від початку до кінця, але звук «ааа» із співзвуччя «Хаа» має бути в кінцевій фазі руху.
Можна діяти і за простішою формулою: видих йде попереду руху. Тобто починайте видих, ще не розпочавши руху, який наздожене видих і зробить його глибшим. Тому в перші кілька днів занять не намагайтеся виконати велику кількість рухів - намагайтеся виконати їх правильно.