Поставити запитання Запитання без відповідей
- Головна
- Запитання - відповіді
- Що таке «правильні» вправи?
Перше правило: звертати особливу увагу на видих «Хаа» при виконанні фази зусилля в будь-якій вправі. Такий видих знижує внутрішньочерепний, внутрішньогрудний та внутрішньочеревний тиск.
Річ у тому, що переважна кількість лікарів, які не знайомі з методикою сучасної кінезотерапії, при серцевій патології забороняють навантаження. Але ці лікарі не усвідомлюють, що існує позитивне (тобто необхідне) для хворих навантаження — наприклад, вправи, що сприяють поліпшенню кровообігу. До них відносяться виключно силові вправи, тому що вся судинна система проходить крізь м’язи, а без вправ, насамперед силових, виникає атрофія м’язів, що призводить до зниження швидкості кровотоку.
Негативне навантаження — це насамперед знерухомленість, через яку виникають не тільки зайві хвороби типу пневмонії та пролежнів, а й атрофія м’язів, що посилює навантаження (справжнє) на серцевий м’яз. Але лікарі кардіологічних відділень у лікарнях та клініках частіше підходять до цього питання формально — ви не знайдете у жодному кардіологічному відділенні ліжка, обладнаного спеціальними перекладинами, за які хворий міг би себе підіймати за допомогою рук, не кажучи вже про реабілітаційні тренажерні відділення. Такою культурою сучасної кінезотерапії лікарі просто не володіють, а кардіологи асоціюють слово «тренажер» з бодибілдингом, любителі якого лякають лікарів своїми формами, а не з помічником ослабленому кардіологічному хворому для виконання рухів, які він самостійно виконати поки що не в змозі. Але ці рухи (вправи) йому життєво необхідні для відновлення функціонування серцево-судинної системи після інфаркту міокарда, стентування чи аортокоронарного шунтування.
Особлива увага приділяється видиху «Хаа», на який не звертають уваги хворі люди, які вперше почали виконувати навіть прості вправи — як силові, так і вправи на розтягування. Саме при цьому звукосполученні втягуються діафрагма та м’язи черевного преса, масажуючи одночасно внутрішні органи та створюючи негативний гідростатичний тиск у черевній порожнині, необхідний для посилення кровотоку.
Як правильно виконувати видих «Хаа»:
А. Стадія вдиху. При вдиху підвищується внутрішньогрудний та внутрішньочеревний тиск: за рахунок діафрагми відбувається масаж органів середостіння (легкі, бронхи), за рахунок урогенітальної та тазової діафрагми відбувається масаж органів тазового дна (простати у чоловіків, матки у жінок).
Б. Стадія видиху. На видиху знижується внутрішньогрудний та внутрішньочеревний тиск, відбувається масаж жовчного міхура та кишківника.
Поєднання вдиху та видиху покращує венозний відтік від нижніх кінцівок та масажує внутрішні органи.
Друге правило - вихідне положення. Річ у тому, що правильно обране вихідне положення, до якого входить положення рук, ніг і спини, впливає і на правильне виконання самої вправи. При виконанні «тріади здоров’я» (віджимання, присідання, прес лежачи) основними помилками є прогнута спина під час віджимань, неправильно поставлені ноги, опущені руки та кругла спина. Щоб не допускати цих помилок, спочатку корисно виконувати деякі вправи біля дзеркала або з партнером.
На жаль, із роками слабшають не лише м’язи, а й різко знижується координація рухів, а водночас падає і самооцінка. Забудьте, що ви колись були спортсменами (якщо були) і можете легко впоратися із виконанням цих, начебто, простих вправ. При тривалому функціональному невикористанні м’язів (період в 1-3 місяці, тому що за такий період різко знижуються м’язова витривалість і пам’ять) у них відбувається адаптивна зміна структур (атрофія м’язових волокон), в результаті якої погіршується і функція цих м’язів. Тобто м’язи начебто і є, але вони, не затребувані, давно «забули» свої функції, до яких відносяться не тільки функції переміщення тіла в просторі, а й насамперед транспортні, а точніше насосні. До останніх фізіологи відносять гемодинамічні (перекачування крові по судинах) та лімфодинамічні (перекачування лімфи) функції м’язів.