Що робити, якщо після виконання вправ виникають болі?

Для початку потрібно зрозуміти причину появи адаптивного болю. Наприклад, якщо здорова людина, яка не грала у футбол (волейбол) понад рік, раптом пограла і в неї наступного дня болить все тіло, вона розуміє, що у неї болять м’язи, і лає себе за те, що дуже рідко займається спортом. Але якщо в цієї ж людини до гри у футбол (волейбол) діагностовано ішемічну хворобу серця, яка проявляється періодично у вигляді нападів стенокардії, то подібні болі вона інтерпретуватиме по-іншому: думатиме, що у неї перевантажилося і захворіло серце. Але якби ця людина дійсно перевантажила серце, то біль у серці з’явився б вже під час гри або відразу після гри, а не наступного дня! А наступного дня з’являються лише болі у м’язах.

Чому це відбувається? Після присідань та наступних за ними віджимань кров починає рясно текти судинами. Річ у тому, що при невикористанні слабшають не тільки м’язи, а й кровоносні судини, що проходять усередині цих м’язів. У цьому випадку стінки судин стають млявими, втрачають пружність та еластичність. І раптом м’язи заробили, та так, як не працювали давно! Посилився обсяг і швидкість кровотоку, і судини «прокинулися» і заголосили: «Хочемо спати». Вони, судини, також мають болючі рецептори, тому що всередині їх стінок залягає гладка мускулатура. А після вправ м’язи болять завжди, і болять тим більше, чим активніші вони були використані після тривалої перерви.

М’язові болі сильніші за серцеві у 100 разів (це довели дослідження). Крім того, при віджиманнях, навіть від стіни, активно працюють не тільки грудні м’язи та м’язи рук, а й малоамплітудні і рідко навантажені міжреберні м’язи. Під ними й ховається серце. А міжреберні м’язи можуть хворіти так, що важко буває зітхнути. У цьому випадку зняти біль допоможуть холодний душ, ванна, розтирання холодним рушником.