Поставити запитання Запитання без відповідей
- Головна
- Запитання - відповіді
- Як виміряти частому серцевих скорочень (пульс) під час виконання вправ?
За формулою К. Купера оцінити максимально допустиму частоту серцевих скорочень можна так: чоловіки від 205 забирають половину свого віку, жінки від 220 забирають свій вік.
Наприклад, у 50 років максимальна (!) розрахункова частота серцевих скорочень у чоловіків становить 205-25 = 180. У жінок - 220-50 = 170. Оптимальний пульс під час виконання вправ дорівнює 80% цих цифр. Наприклад, від 180 це буде 144 удари на хвилину. Якщо ви доводите свій пульс до цієї цифри та утримуєте в цьому режимі протягом як мінімум 20 хвилин чотири рази на тиждень, значить, ви отримуєте гарний аеробний (оздоровчий) ефект.
Того ж ефекту можна досягти, якщо підтримувати пульс 130 ударів на хвилину протягом 30 хвилин і 150 протягом 10 хвилин чотири рази на тиждень.
Нарешті важливо акуратно підраховувати пульс під час вправ, щоб бути впевненим у досягненні оптимального пульсу. Проблема в тому, що зазвичай потрібно щонайменше 20 секунд, щоб виміряти пульс після закінчення руху, 5 або 10 секунд, щоб намацати його, кілька секунд, щоб зручніше покласти руку і 20 секунд для підрахунку ударів.
Зараз є спеціальні пульсометри, що надягаються у вигляді браслетів на зап’ястя, на яких висвічуються цифри пульсу під час вправ, що дозволяє контролювати обсяг навантаження в процесі їх виконання.
Якщо людина, яка виконує вправи, перебуває у хорошій фізичній формі, частота пульсу може з великою швидкістю падати протягом перших 15-20 секунд після закінчення вправи. Тому К. Купер пропонує вимірювати пульс протягом перших 20 секунд після закінчення навантаження, а потім додавати до цієї цифри ще 10%. У такий спосіб можна визначити пульс під час навантаження. Наприклад, якщо ви нарахували 160 ударів за хвилину, то насправді пульс буде на 10% вищим, тобто 176 ударів за хвилину.
Це трохи складні підрахунки, особливо для людей похилого віку. Тому пропонується для спрощення підрахунку пульсу задовольнятися досягненням 140-144 удару за хвилину відразу після завершення вправи та зниженням цієї цифри на 50% після завершення через п’ять хвилин.