Що робити літній людині при ранкових болях у плечі або лікті?

Рекомендується почати займатися гімнастикою – починати виконувати фізичні вправи не пізно у будь-якому віці. Спершу спробуйте вранці, прямо в ліжку, трохи розім’ятися: потягніться, розведіть руки в сторони, за голову, ноги вперед. Нехай кістки «скриплять», треба, щоб тіло «прокинулося». Тільки після цього можна встати та зайнятися серйознішою гімнастикою.

Для цього використовуйте гумовий амортизатор (еластичний бинт). Прикріпіть його, наприклад, у дверях за дверну ручку і починайте «пилити дрова» (сидячи на стільці, на підлозі або стоячи). Виконайте кілька серій із 10-30 повторень - всього від 20 до 50 повторень за одне заняття.

Спочатку буде боляче, але поступово біль із плеча почне зникати. У цьому також допоможе контрастний душ (чергування гарячої та холодної води), який потрібно завершувати холодною водою. Якщо ви боїтеся холодної води, обітріться махровим рушником, змоченим у холодній воді і добре віджатим, потім витріть насухо, щоб тіло «горіло».

Після цього потрібно лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, і руками підпирати таз. Робіть напівміст, максимально піднімаючи таз вгору. Продовжуйте вправи, намагаючись вставати на носочки. Виконайте 2-3 серії цих вправ по 20-30 повторень.

Після занять можна робити на хворі суглоби аплікації з льодом на 1-2 хвилини, а на завершення не поспішаючи випити зелений чай з медом (2-3 невеликі чайники).