Що робити при травмі плеча?

Оскільки плечовий суглоб - м’язовий суглоб, то і відновити його функцію можна тільки вправами для м’язів плеча. М’язи не лікуються блокадами, спокоєм, теплом чи тим більше операціями. Але в цьому випадку є вправи, від яких краще відмовитись у період болю у плечовому суглобі. До таких вправ відносяться підтягування, віджимання з широко розведеними руками, жим штанги лежачи широким і середнім хватом, віджимання на брусах.

Розберемо чому. У вихідному положенні упор або хват руками знаходиться на ширині плечей. При виконанні вправи в кінцевій його фазі руки знаходяться ширше або трохи ширше за плечі. У такому разі все навантаження лягає на єдину зв’язку плеча — клювовидно-плечову. При цьому м’язи плеча цю зв’язку практично не захищають, тому її травмувати дуже легко. Згодом зона травми (розтягування) у вигляді гіперкомпенсації ніби потовщується, але насправді це потовщення знижує її амортизаційні функції, й надалі під час виконання, здавалося б, нормальних вправ, але які мають точковий вплив на зв’язку, вона травмується ще більше.

Тому в стадії гострого плеча рекомендується працювати з гумовим джгутом, при якому рухи мають тяговий характер (тобто руки підтягуються до тулуба). Крім того, не рекомендується розведення рук: якщо підтягуватися, то вузьким зворотним хватом, допускається жим лежачи також вузьким хватом.

Третє, найголовніше. Після травми плеча, чи це пошкодження глибоких м’язів плеча (ротаторів) або зв’язки плеча, відновлення проходить дуже довго - від 3 до 6 місяців. Але кожна вправа виконується в перших трьох повтореннях через біль за принципом «маленький біль терпи - великий не допускай», з обов’язковим накладенням компресу з льодом на м’язи плеча на 10-20 секунд.